Panerade fiskfileer med ugnsrostade grönsaker och garden style
Förberedelse / tillagning
15 / 20minKalorier
380kcalKnaprig fisk med färska grönsaker
En enkel och smakrik rätt med panerad fiskfilé och ugnsrostade grönsaker toppad med rostade frön. Perfekt vardagsmat som är både näringsrik och läcker.
Använd kokläge för att förhindra att skärmen dämpas och fokusera på stegen.
Portioner4
Tryck på produkter du har
Skafferi
Paprika Pulver, Salt Och Peppar, Solrosfrön Och Linfrön
Skala och skär grönsaker i mindre bitar. Lägg fiskfileerna på ett köksbord och torka dem noggrant med papper.
Vänd fiskfileerna i mjöl, sedan i ägg och slutligen i panko. Lägg dem på en oljebestruken plåt.
Blanda grönsaker med olivolja, salt och peppar. Lägg dem på plåten tillsammans med fiskfileerna och rosta i 200°C i cirka 15-18 minuter tills fisken är genomstekt och grönsaker är mjuka.
Rosta frön i en torr panna på medel värme i 2-3 minuter tills de doftar gott. Strö över rätten innan servering.
Lägg upp fiskfileerna och grönsaker på tallrikar, toppa med rostade frön och servera direkt med citron och dill.
Liknande recept
Karibisk Laxsallad Med Glasnudlar
15 min förberedelse / 15 min tillagningSpis
Smörstekt Kolja Med Bacon & Ärtpotatismos
15 min förberedelse / 25 min tillagningSpis
Fisktacos Med Ärtguacamole Och Grillad Paprika
30 min förberedelse / 10 min tillagningUgn
Ugnsbakad Lax Med Misoglace Och Nudelsallad
40 min förberedelse / 0 min tillagningUgn
Ugnsrostade rotfrukter med panerad fiskfilé och citronsås
20 min förberedelse / 30 min tillagningUgn
Torskrygg På Spett Med Broccolisallad
10 min förberedelse / 20 min tillagningUgn
